La autoestima es la valoración que hacemos de nosotros mismos: lo que pensamos y sentimos sobre quiénes somos, lo que valemos y lo que somos capaces de hacer. No es fija; cambia a lo largo de la vida y se puede trabajar.
Las partes de la autoestima
| Componente | Qué es | Pregunta que responde |
|---|---|---|
| Autoconcepto | la imagen que tenemos de nosotros mismos | ¿cómo soy? |
| Autoaceptación | aceptar nuestras virtudes y defectos | ¿me acepto como soy? |
| Autoeficacia | la confianza en nuestras capacidades | ¿soy capaz de lograrlo? |
| Autorrespeto | tratarnos con dignidad y cuidar nuestras necesidades | ¿me cuido y me pongo límites? |
Autoestima sana y autoestima baja
| Autoestima sana | Autoestima baja |
|---|---|
| reconocer los propios logros sin presumir | restar valor a lo que uno consigue |
| aceptar las críticas y aprender de los errores | vivir las críticas como un ataque personal |
| decir que no sin sentir culpa | ceder siempre por miedo al rechazo |
| intentar cosas nuevas aunque haya riesgo de fallar | evitar los retos por miedo al fracaso |
| no compararse constantemente con los demás | sentirse siempre por debajo de los demás |
Una autoestima sana no es creerse mejor que nadie. La arrogancia a menudo esconde, de hecho, una autoestima frágil.
Cómo se forma
- En la infancia, a partir del trato que recibimos: sentirse querido, escuchado y valorado sienta las bases.
- En la escuela y con los amigos, a través de los logros, los fracasos y la aceptación del grupo.
- A lo largo de la vida, con las relaciones, el trabajo y la forma en que interpretamos lo que nos pasa.
En psicología, una de las herramientas más usadas para medirla es la escala de Rosenberg, creada en 1965 por el sociólogo Morris Rosenberg: diez afirmaciones sobre uno mismo que se puntúan según el grado de acuerdo.
Hábitos para fortalecerla
- Habla contigo como hablarías con un amigo: detecta la voz crítica interior y cuestiónala.
- Ponte metas pequeñas y alcanzables: cada logro refuerza la confianza en uno mismo.
- Anota tus avances: tendemos a olvidar lo que hacemos bien y a recordar lo que sale mal.
- Cuida el cuerpo: dormir, comer bien y moverse influyen en cómo nos sentimos.
- Aprende a poner límites: decir que no también es una forma de respetarse.
- Rodéate de personas que te traten bien y aléjate, en lo posible, de quienes te descalifican.
- Limita las comparaciones en redes sociales, donde casi todo el mundo muestra solo su mejor cara.
Cuándo pedir ayuda
Si la baja autoestima te impide hacer tu vida con normalidad, va acompañada de tristeza profunda y persistente o de pensamientos de hacerte daño, habla con un profesional de la salud mental. En México puedes llamar gratis a la Línea de la Vida, 800 911 2000, disponible las 24 horas.
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